মেডিটেশনের ১০টি ক্ষতিকর দিক ও মেডিটেশন করার সঠিক সময় জানুন

মেডিটেশন কি

• মানসিক দুশ্চিন্তা ও মনকে উদ্বেগ মুক্ত রাখতে মেডিটেশনের কার্যকারিতা অধিক গুরুত্বপূর্ণ।
• এছাড়া মেডিটেশন মানসিক ও শারীরিক বিষন্নতা দূর করে।
• মেডিটেশন এর ফলে নিজেকে বুঝতে পারা যায় অর্থাৎ নিজের দুর্বলতাকে চেনা যায় এবং বুঝা যায়।
• মেডিটেশন আমাদের ধ্যান ধারণা শক্তি বাড়ায় ফলে কাজে মনোযোগ বসাতে সহজ হয়।
• মেডিটেশন আমাদের মধ্যেকার চিন্তাশক্তি ও সৃজনশীলতার বিকাশ ঘটাতে সহায়তা করে।
• সবসময় নেগেটিভ অর্থাৎ নেতিবাচক চিন্তাধারা থেকে বিরত রাখে।
• এছাড়াও মেডিটেশন আবেগ ধরে রাখতে ও নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে অর্থাৎ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে মেডিটেশন করলে প্রশান্তিময় ঘুম আসে।
• এছাড়াও যারা পড়াশোনা করেন তাদের আইকিউ লেভেল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
  
• আপনি যদি স্টুডেন্ট হন তাহলে মেডিটেশন আপনার মনোযোগ শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
  
• মেডিটেশন করার ফলে আমাদের জীবনে খারাপ অভ্যাসকে ত্যাগ করতে পারি।
  
• ডিপ্রেশনকে কমাতে মেডিটেশন খুবই কার্যকরী। আপনি যদি ডিপ্রেশনে ভুগেন তাহলে মেডিটেশন করলে ডিপ্রেশন অনেকটা কমে যাবে।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে মেডিটেশন আমাদের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
  

• প্রথমে আপনাকে আপনার শরীর ও মনকে স্থির রাখতে হবে অর্থাৎ শরীর ও মন রিল্যাক্স রেখে মেডিটেশন শুরু করতে হবে। মেডিটেশন করতে গিয়ে কখনোই মন অস্থির রাখা যাবে না এবং অধৈর্য হওয়া যাবে না। তাই মেডিটেশন করার আগে নিজের বডি ও মনকে রিলাক্স করে স্থির করে মেডিটেশন শুরু করতে হবে।
• মেডিটেশন শুরু করতে হবে বিশ্বাসের সাথে কারণ কোন কাজেই বিশ্বাস ছাড়া সুষ্ঠুভাবে করা যায় না। তাই আপনি অবশ্যই আপনার মনকে স্থির রেখে ধ্যানধারণায় বিশ্বাস করে মেডিটেশন শুরু করবেন। বিশ্বাস ছাড়া মেডিটেশন করা আর না করা একই ব্যাপার।
• মেডিটেশন করার কোন নির্দিষ্ট সময় সীমা নেই। আপনি যেকোনো নির্দিষ্ট সময়ে করতে পারেন তবে আপনার যেই সময়টি বেশি ভালো লাগে সেই সময়টিতে করতে পারেন। তাই আপনি অবশ্যই যে কোন সময় মেডিটেশন করতে পারেন এবং মেডিটেশন করার জন্য কোন ধরাবাঁধা নিয়ম অনুসরণ করবেন না কারণ প্রত্যেক মানুষের চিন্তাশক্তি আলাদা এবং তাদের ধ্যান-ধারণা আলাদা।
• আপনি যদি প্রথম প্রথম মেডিটেশন করছেন তাহলে আপনি শুরুর দিকে ১০ থেকে ১৫ মিনিট করতে পারেন। আপনি যেকোনো জায়গায় যেখানে আপনার কমফোর্টেবল ফিল হয় সেসব জায়গায় বসে মেডিটেশন করতে পারেন। আপনি মেডিটেশন গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।
• মেডিটেশন করার সময় অবশ্যই আপনার হাতের অবস্থান ঠিক রেখে করতে হবে। কারণ মেডিটেশনে হাত আমাদের শরীরের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তাই সঠিক নিয়ম অনুযায়ী আপনি মেডিটেশন করার সময় আপনার হাতকে উপুড় করে হাতে তালু কে উপরের দিকে করে মেডিটেশন করবেন।
• পৃথিবীর সকল দুশ্চিন্তা মুক্ত করে মেডিটেশনের দিকে ফোকাস রাখতে হবে অর্থাৎ মেডিটেশন করার সময় কোনরকম চিন্তা করা যাবে না। মেডিটেশনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
  
• মেডিটেশন আপনি চোখ বন্ধ করে মনোযোগ দিয়ে করতে পারেন। আবার চোখ খুলেও বড় বড় দৃষ্টি দিয়ে বিশেষ পদ্ধতিতে করতে পারেন।
  

শেষ কথা